好玩凉快还能瘦！欧美姑娘最近都在玩这个

导语：每到夏天，都无比向往一种又能瘦又不会太热的运动，每天游泳未免有些单调，于是，会玩的欧美姑娘们中开始流行起了“水上瑜伽”这么个神奇的运动，赶时髦的你愿意试试吗？（来源：红秀中文网）

　　“水上瑜伽”，顾名思义，就是在水上做瑜伽，靠一块浮板或冲浪板支撑整个身体。比起传统在平地上的瑜伽，它更需要你掌握对身体的控制力，毕竟需要在保持平衡的同时完成瑜伽动作，全身的肌群都要动起来，难度MAX！

　　其实去年“水中瑜伽”曾流行过一段时间，不过在水里对水性及肺活量要求都太高，一般人恐怕难以企及。看似很美好，却有一定的危险性。

　　相比之下，“水上瑜伽”对练习者的身体素质就比较宽容了，会点游泳，不怕下水，你就能练起来！

　　有专门针对此项运动的训练班，一般在20人以内，上课时间也控制在1~2小时之间。在专业老师的指导下，不用担心总掉下水。当然，也别想偷懒喽。

　　至于运动场地，大部分在泳池授课，也有一些干脆把教室搬到了海上。海风海浪一来，更是加大了瑜伽的难度，小心被吹走哦~

　　初级选手：养身心

　　刚开始学，可能稍微动动就有下水的倾向，一节课下来没准一般的时间都在水里。别着急，从最基本的放松、调节呼吸、练习冥想学起。毕竟瑜伽除了能改善身型，还能修身养性。

　　在宁静的水面上，你很容易就能做到心无旁骛，享受大自然带来的美好时光。从最容易掌握平衡的跪式坐姿开始训练，结合腹式呼吸，从头、颈、肩、手臂……开始练习，缓缓伸展你的上半身。

　　别说，这幅画面还挺美的呢~

　　中级选手：找平衡

　　前面也说到了，“水上瑜伽”和普通瑜伽最大的区别就是对平衡感的要求大大提高，别说那些需要浑身协调的瑜伽动作，就是普通地站在浮板上也不简单。

　　为了练好平衡，就从支撑动作开始挑战吧！手臂伸直、脚尖点地，用四肢撑起整个身体，让身体与浮板形成一个直角三角形。

　　掌握了四肢支撑，就撤掉一个试试~上半身向下压，让身体呈现出一个三角形，手腿分别伸直，缓慢后抬一条腿，坚持10秒后再换另一边。

　　在交换抬腿的过程中，一定要注意身体重心的转移，不然稍不留神，就要翻滚下水喽~

　　高级选手：玩倒立

　　一言不合就倒立，还是在水面上？！你们真会玩！

　　在“水上瑜伽”兴起之后，不少有基础的“高级玩家”晒出自己的水上倒立照，这也是瑜伽中常见的体式之一。一般初学者在平地到底都很困难，大多需要依靠墙壁的辅助。在波动的水上倒立可就更有难度了。

　　偶尔倒立一小会儿对身体有益，一是能促进血液回流，增加大脑血液供应；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。当然也要注意，倒立时间切勿过长哦。

　　所以，下次再自称女汉子前，不妨先倒立一个看看呢？

　　拉上你的好闺蜜，一起挑战好玩清凉还能瘦的“水上瑜伽”吧！GRAZIA还要唠叨一句，一定记得涂好防晒，并且要是防水的那种！

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