有种疼痛叫“旅游膝”， 旅行安排太紧凑易中招！

　(复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师 朱文辉)旅游季又到啦!可问题也来了……门诊中不时有这样的患者，在旅游中发生了膝关节损伤，旅游回家后出现持续的关节疼痛，甚至活动受限，影响日常生活，这种情况我们称之为“旅游膝”。

　　“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史，但进一步询问时却都有旅游史，旅游期间或其后出现关节不适、疼痛甚至关节活动障碍等情况。

　　这些情况易致“旅游膝”

　　以下情况都是旅游中常见的情况，比如：乘坐交通工具1小时以上;到达目的地马上开始观光活动;跟随旅游团旅游，活动安排太紧凑;每天活动时间在数小时以上。

　　从医学上来说，如果关节长时间在一种姿势下突然变换体位，肌肉反应往往迟缓，不能及时收缩来稳定关节，导致关节损伤;如果行走时间较长，比如1小时以上的持续行走、爬山，尤其是道路崎岖不平时，肌肉往往容易疲劳，失去对关节的保护，就会导致膝关节受损、疼痛。

　　现在，旅游公司组团时已重视对中、老年旅游者全身情况的检查，以防发生意外导致生命危险，但尚未普及对中、老年人关节损害知识的学习掌握。结果造成老年人乘兴而来、败兴而归的遗憾。

　　五招防治“旅游膝”

　　老年人旅游时穿着应休闲，最好选用相应运动项目的服装、鞋袜，还应配备旅行背带、护膝等。此外，还需注意以下几个方面防止“旅游膝”。

　　乘坐交通工具时经常活动膝关节。到达目的地时不要马上站起拿行李，应先活动膝盖几下，站起后让膝关节适应1~2分钟再去拿行李。

　　安排好当日的饮食、休息。饮食要富含蛋白质、维生素等。要有充足的睡眠时间。旅游期间，每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明过度疲劳，应减少当日活动强度。

　　旅游步行时每1小时左右应该休息一会儿，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重;下山时大腿肌肉容易疲劳，都可能引起关节的损害，应该注意。以往有关节疾病者，应配戴护膝保护。

　　不要逞强。中老年人健康情况差异较大，应根据个人的体质情况采取相应的保护措施，重要的是要有准确评估自己身体体力与耐力的意识。年龄较大觉得体力不支或途中有不适感时，应及时取消一些游览活动，在驻地休息，恢复体力。

　　最后，旅游后出现膝部不适或疼痛时，回家后应休息数天，局部做理疗，贴敷药膏。如1~2周后仍不见好转，出现关节伸直或者屈曲受限等情况应及时到运动医学专科就诊，避免延误病情。