【饮食】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。

中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本 集中在中午搞定！注

意蔬菜坚决不能少！

晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜

 

 

 

 

 

 

 

【运动】(主要针对腿部)
体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,

我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后

再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决

心!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气

，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每

组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高

双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下

再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间

又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动

之后充分的放松这点很重要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【运动】(游泳)
要看做什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已，就

目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动，我有一个朋友，今年夏天的时

候，每天游泳一小时，暑假归来的时候，她身材已经瘦得很有形了。游泳

一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游

一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的

心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间

歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上

玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业

游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排

是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结

尾要快游。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远

远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太

快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【运动】(走路)

走路减肥方法；大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去

学学吧。

缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的

方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。换个地方健走：知道吗?不同的路面

也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙

滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。