中年朋友莫久坐 动静结合才健康

　　有人说，步入中年的信号之一是“稍微动一动，腰酸腿也痛”。的确，“骨骼危机”是中年人不得不面对的问题之一。但闲坐是骨骼危机暴发的潜在时机，运动缺乏可出现记忆力减退、腰膝酸痛、脱发等亚健康症状。化解危机的最好方法就是进行骨骼健康的“动态管理”，坚持适当科学的运动。

　　运动过多与过少均可引发骨骼危机，挽救骨骼的办法之一是开“运动处方”。要考虑个人运动史，对骨骼进行“动态管理”。中年人锻炼要记住“适量”原则。未经过系统体育训练的普通人，锻炼时应量力而行，尽量不参加竞技比赛，以免锻炼不成变“伤害”。动作幅度不要超过自身能力。弹跳越高，落地时对骨骼关节的冲击力就越大。摆动幅度越大，脆弱的腰越容易扭伤。

　　此外还可以进行休息疗法。休息疗法强调的是有效休息：其一是睡好。推荐两种睡姿：一是侧卧，身体弯曲弧度如弓；二是平睡时双腿膝盖隆起，下面可垫一个小枕头。其二是坐好，看电视、上网等休闲时提倡“个性化坐姿”。提倡坐姿要以个人感受为准，以久坐后不会腰酸背痛头晕为宜。