3D瘦身操翘臀美腿 改善下半身比例

STEP 3：垂直踮脚，脚腕～小腿变紧致

小腿肚与脚腕之间的部位，十分用以变得臃肿，也许能用及膝的裙子和衣物来遮挡大腿上的肥肉，但小腿肥胖就很难掩饰了。通过做简单的踮脚动作，让脚腕与小腿往上提拉，腿线变得更紧致。

① 双脚张开至与肩同宽地站立，左右脚掌以80度的夹角往外张开，骨盆竖起来，手臂屈肘打开，两手叠放在下腹上，背部肌肉往上拉伸。

② 以这个姿势垂直往上踮起双脚，令脚跟离地，从耳朵、肩部、脚踝、膝盖连成直线，笔直地与地面垂直，注意身体要保持好平衡，不要往前后晃动，踮脚保持20-30秒，并要保持畅顺的呼吸，从腹部和臀部肌肉施力紧绷。重复2-3次。