臀部扁平怎么办？8个动作来拯救扁平族(图文)

　　谁都想要拥有凹凸有致前凸后翘的好身材，说起翘臀大家一定会联想到卡戴珊的丰满臀部，虽然我们并不喜欢那样的巨臀，但是前凸后翘的好身材还是人人都向往的，臀部扁平、下垂都会让身材显得很难看，学习这8个动作，能够拯救你的扁平臀部。
 

　　聚腿半蹲跳
　　打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。
 

　　举重
　　双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。

　　彩虹桥触地
　　趴在地上，双手撑住地面，单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能给臀部施加压力，从而让臀部翘起。
 

　　蹲跳
　　双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后再次起跳。