办公室瘦手臂操 15分钟击败脂肪

久坐办公室不仅肩颈会酸痛，就连赘肉也开始一圈一圈的长了出来，让手臂越来越有垂坠感，这对喜欢穿无袖或小吊带的美眉来说可是一个致命的烦恼。不过没关系，只要每天花下午茶的15分钟做一做瘦臂香肩美人操，就能轻松紧实手臂线条，瘦出纤细的玉臂哦。

　　第一招 延伸拉

　　(1)双手合十往正前方延伸

　　(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸

　　(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾阿拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边

　　(4)最后双手合十贴耳往后拉

　　第二招 转圈

　　再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈

　　这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！

　　第三招 合十用力

　　(1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十

　　(2) 一样动作头顶做一次

　　(3) 手翻过来腹部前方做一次

　　这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！

　　第四招 按摩拍打

　　(1) 首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十

　　(2) 然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样

　　(3) 再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟！哈～超简单的吧！

然后就是办公椅瑜珈术！这个只要你坐太久，觉得疲惫酸痛身体需要放松的时候就可以做哟！

　　1.猫式牛式：首先双脚并拢着地，两手放在膝盖上坐直挺，接着手轻打直头低下去尽可能的弯腰驼背，然后手轻打直头抬高尽可能的抬头挺胸！

　　2.坐着扭转：接着吸气坐挺，然后左手放在右膝上，整个上半身尽可能往右扭去看着你的右肩，一样方式反方向做一遍！

　　3.伸展肩膀：然后挺起你的脊髓，右手从上面往背后拉从下面的左手，然后换边一样动作！

　　4.伸展臀部：再来右脚放地板，左脚像男生一样翘脚在右脚上，然后整个上半身去贴合平压你的右脚，换边一样动作！

　　5.呼吸：最后呢～闭上眼睛，慢慢吸气从下腹部充满空气，然后肋骨扩张，接着空气充满整个胸腔吸到满，然后憋气，再依胸腔、肋骨、下腹部顺序慢慢把空气吐干净，重复这个呼吸法10遍！

而除了这两种小运动外，现在冬天要到了，其实还可以偷穿这种矫正驼背外加瘦手臂的塑身衣在里面，因为有时候肩颈酸痛伴随的手臂粗，是因为姿势不良啦！而这种阿酥以前有买过，一穿上整个人瞬间变超端正的，而且它会帮手臂跟肩颊骨那边按压还蛮舒服地说！

　　者你在办公室偷摆像这次阿酥参加周年庆的战利品-按摩抱枕也不赖，平常是个抱枕靠在腰上，酸痛的时候反过来按个钮再可以电动按膏肓啦～(要知道膏肓按完整个肩膀就有救了啊～)

　　不过总而言之上班还是要偶尔起来动一下啦！一起来拥有轻盈的双肩跟一双小鸟臂呗！